Kondisi tidak sehat tersebut sebenarnya terjadi karena kebiasaan yang
salah yang kerap dilakukan ketika berpuasa. Untuk menghindarinya Anda harus mencoba
tips menjaga tubuh tetap bugar ketika berpuasa.
Tips Berpuasa
Beberapa kebiasaan ketika berpuasa ternyata merugikan kesehatan alias
membuat tubuh tidak sehat. Seperti makan terlalu banyak ketika berbuka puasa
yang bisa membuat sakit perut. Untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa,
ikutilah tips berikut:
·
Jangan lewatkan sahur
Beberapa orang menyepelekan makan sahur pada waktunya karena berpikir
yang penting kuat berpuasa. Terkadang ada yang sahur di tengah malam sebelum
tidur agar tidak perlu bangun sahur. Padahal makan sahur sama seperti sarapan
yang penting untum memberi asupan energi seharian hingga waktu berbuka.
Pilihan menu makanan dengan nutrisi seimbang berupa karbohidrat, serat
dan protein nabati dan hewani. Pastikan jumlahnya cukup dan tidak berlebih.
·
Perbanyak minum air putih
Ketika berpuasa tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman di
siang hari, meski demikian penting untuk memastikan kecukupan asupan makanan.
Khususnya kebutuhan air putih agar tidak mengalami dehidrasi. Dehidrasi atau
kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan lemas.
Idealnya tubuh membutuhkan 8 gelas air setia hari agar tubuh terhidrasi
dengan cukup. Jumlah ini yang perlu dipenuhi di malam hari ketika berbuka
hingga sahur.
·
Jangan berlebihan makan ketika
berbuka
Setelah berpuasa seharian, berbuka menjadi waktu paling ditunggu.
Kebiasaan banyak orang makan terlalu lahap apa saja yang ada, padahal hal ini menyebabkan
perut kembung atau gangguan pencernaan lain. Sebab perut yang tadinya kosong
mendadak mendapat terlalu banyak makanan membuat pencernaan ‘kaget’.
Sebaiknya makan secukupnya ketika berbuka, Anda bisa menambah makanan
ringan beberapa saat setelah berbuka. Hal ini dapat diterapkan setiap berbuka
puasa.
·
Jangan terlalu banyak konsumsi
gula
Makanan manis disunahkan untuk membatalkan buka puasa, namun jangan
berlebihan terutama dari manisnya gula. Makanan yang mengandung gula memang menjadi
sumber energi namun sifatnya sementara. Energi dari gula hanya bertahan selama
dua jam yang kemudian ketika gula darah menurun dapat menyebabkan lesu dan
lapar.
Ketika berpuasa disarankan lebih banyak mengonsumsi makanan dengan
sumber karbohidrat seperti nasi, kentang dan lainnya. Serta protein hewani
maupun nabati sebagai sumber energi.
·
Penuhi kebutuhan protein
Ketika berpuasa asupan kalori pada tubuh berkurang membuat otot-otot
tubuh mengalami penyusutan. Guna mengatasinya dapat dilakukan dengan
mengonsumsi makanan sumber protein, seperti dada ayam, edamame dan sebagainya.
Konsumsi protein selama berbuka dan sahur dapat mengatasi penyusutan
otot. Jangan sampai setelah berpuasa otot tubuh Anda menjadi hilang.
·
Kurang-kurangi makanan berminyak
Menyantap aneka lauk yang digoreng ketika sahur dan berbuka memang
menggoda. Namun makanan berminyak tidak baik untuk tubuh, terutama untuk
menjalankan puasa. Maka sebaiknya hindari atau kurangi makanan berminyak supaya
tubuh tetap bugar selama berpuasa. Apalagi makanan berminya berisiko menaikkan
kolesterol dalam tubuh.
Ganti makanan berminyak dengan menu kuah atau kukus. Selain lebih bugar
selama berpuasa juga bebas kolesterol.
·
Jangan malas-malasan
Bermalas-malasan atau rebahan seharian tidak akan membantu tubuh
menjadi bugar selama puasa. Hal tersebut justru membuat tubuh menjadi mudah letih
karena kurang gerak. Jika memang tidak harus bekerja di luas rumah, disarankan
paling tidak jalan kaki sebagai olahraga ringan.
Jika memang tidak bekerja, cobalah bersih-bersih rumah. Aktivitas fisik
baik untuk tubuh juga dapat membantu melupakan rasa lapar. Namun jangan
melakukan aktivitas olahraga yang terlalu mengeluarkan banyak energi agar puasa
lancar hingga waktu berbuka.
·
Konsultasi ke dokter
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami keluhan
sebaiknya melakukan konsultasi ke dokter. Beberapa kondisi kesehatan terkadang
memerlukan obat-obatan untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang serius
selama berpuasa.
Itulah tips agar tetap bugar saat berpuasa sebab puasa bukan alasan
untuk bisa bermalas-malasan. Kini Anda lebih siap menjalankan ibadah puasa
dengan tubuh sehat.
0 Komentar