Menjalankan kewajiban berpuasa, bukan alasan untuk malas beraktivitas. Ketika berpuasa, tubuh memang perlu melakukan menyesuaikan dengan pola makan yang baru. Hal tersebut membuat tubuh menjadi lemas dan terkadang mengalami gangguan pencernaan.

Kondisi tidak sehat tersebut sebenarnya terjadi karena kebiasaan yang salah yang kerap dilakukan ketika berpuasa. Untuk menghindarinya Anda harus mencoba tips menjaga tubuh tetap bugar ketika berpuasa.


Tips Berpuasa

Beberapa kebiasaan ketika berpuasa ternyata merugikan kesehatan alias membuat tubuh tidak sehat. Seperti makan terlalu banyak ketika berbuka puasa yang bisa membuat sakit perut. Untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa, ikutilah tips berikut:

·         Jangan lewatkan sahur

Beberapa orang menyepelekan makan sahur pada waktunya karena berpikir yang penting kuat berpuasa. Terkadang ada yang sahur di tengah malam sebelum tidur agar tidak perlu bangun sahur. Padahal makan sahur sama seperti sarapan yang penting untum memberi asupan energi seharian hingga waktu berbuka.

Pilihan menu makanan dengan nutrisi seimbang berupa karbohidrat, serat dan protein nabati dan hewani. Pastikan jumlahnya cukup dan tidak berlebih.

·         Perbanyak minum air putih

Ketika berpuasa tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman di siang hari, meski demikian penting untuk memastikan kecukupan asupan makanan. Khususnya kebutuhan air putih agar tidak mengalami dehidrasi. Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan lemas.

Idealnya tubuh membutuhkan 8 gelas air setia hari agar tubuh terhidrasi dengan cukup. Jumlah ini yang perlu dipenuhi di malam hari ketika berbuka hingga sahur.

·         Jangan berlebihan makan ketika berbuka

Setelah berpuasa seharian, berbuka menjadi waktu paling ditunggu. Kebiasaan banyak orang makan terlalu lahap apa saja yang ada, padahal hal ini menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan lain. Sebab perut yang tadinya kosong mendadak mendapat terlalu banyak makanan membuat pencernaan ‘kaget’.

Sebaiknya makan secukupnya ketika berbuka, Anda bisa menambah makanan ringan beberapa saat setelah berbuka. Hal ini dapat diterapkan setiap berbuka puasa.

·         Jangan terlalu banyak konsumsi gula

Makanan manis disunahkan untuk membatalkan buka puasa, namun jangan berlebihan terutama dari manisnya gula. Makanan yang mengandung gula memang menjadi sumber energi namun sifatnya sementara. Energi dari gula hanya bertahan selama dua jam yang kemudian ketika gula darah menurun dapat menyebabkan lesu dan lapar.

Ketika berpuasa disarankan lebih banyak mengonsumsi makanan dengan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang dan lainnya. Serta protein hewani maupun nabati sebagai sumber energi.

·         Penuhi kebutuhan protein 

Ketika berpuasa asupan kalori pada tubuh berkurang membuat otot-otot tubuh mengalami penyusutan. Guna mengatasinya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sumber protein, seperti dada ayam, edamame dan sebagainya.

Konsumsi protein selama berbuka dan sahur dapat mengatasi penyusutan otot. Jangan sampai setelah berpuasa otot tubuh Anda menjadi hilang.

·         Kurang-kurangi makanan berminyak

Menyantap aneka lauk yang digoreng ketika sahur dan berbuka memang menggoda. Namun makanan berminyak tidak baik untuk tubuh, terutama untuk menjalankan puasa. Maka sebaiknya hindari atau kurangi makanan berminyak supaya tubuh tetap bugar selama berpuasa. Apalagi makanan berminya berisiko menaikkan kolesterol dalam tubuh.

Ganti makanan berminyak dengan menu kuah atau kukus. Selain lebih bugar selama berpuasa juga bebas kolesterol.

·         Jangan malas-malasan

Bermalas-malasan atau rebahan seharian tidak akan membantu tubuh menjadi bugar selama puasa. Hal tersebut justru membuat tubuh menjadi mudah letih karena kurang gerak. Jika memang tidak harus bekerja di luas rumah, disarankan paling tidak jalan kaki sebagai olahraga ringan.

Jika memang tidak bekerja, cobalah bersih-bersih rumah. Aktivitas fisik baik untuk tubuh juga dapat membantu melupakan rasa lapar. Namun jangan melakukan aktivitas olahraga yang terlalu mengeluarkan banyak energi agar puasa lancar hingga waktu berbuka.

·         Konsultasi ke dokter

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami keluhan sebaiknya melakukan konsultasi ke dokter. Beberapa kondisi kesehatan terkadang memerlukan obat-obatan untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang serius selama berpuasa.


Itulah tips agar tetap bugar saat berpuasa sebab puasa bukan alasan untuk bisa bermalas-malasan. Kini Anda lebih siap menjalankan ibadah puasa dengan tubuh sehat.